Kategoriarkiv: Tips og råd

Frykten er farligere enn viruset…

En dobbel utfordring

Nå i disse dager har vi en dobbel utfordring…

For det første, har vi et virus (Korona) som herjer verden rundt, og har satt mange land i en unntakstilstand. Så også for Norge – vårt eget lille land.

Og den andre utfordringen, er folks frykt – som dessverre forsterkes og underbygges av alt vi ser og hører.

En ting er media, som smører så tykt på som de kan. En annen ting er alle slags eksperter som forteller oss hvor farlig dette er. For ekspertene har jo rett, ikke sant?

Men for all del – det er ikke sånn at jeg ikke har respekt for råd fra eksperter. Det er bare det at forskjellige eksperter uttrykker totalt forskjellige ting… Så hva skal jeg tro på?

Det blir den totale forvirring, og forvirring og usikkerhet leder til Frykt. Og frykten får oss til å gjøre og si de “rareste” ting.

Frykt kan til en viss grad brukes for å oppnå spesielle handlinger hos en gruppe mennesker. Det brukes av myndigheter og bedrifter verden over, for å ha kontroll på innbyggere eller ansatte. Og vi bruker det i samkvem med andre mennesker i privatlivet, og overfor våre barn. Det kan gi oss kontroll…

Men blir frykten for stor, blir det vanskeligere å kontrollere massene, og mye uforutsette ting kan skje. Og når frykten kommer ut av kontroll, må vi ty til straff og undertrykkelse…

Hvordan møter vi frykten?

Det er ganske interessant å se hva som skjer i Norge nå. Allerede den dagen det ble bestemt at skoler skulle stenge og mange ble oppfordret til hjemmekontor, var det som om noen trykket på en bryter som kalles “hamstre nå”… enda det ble poengtert at butikker kom til å fortsette å være åpne og få jevnlig påfyll av varer.

I sosiale medier begynte folk å hakke på hverandre (ennå mer enn vanlig) og bli mer og mer usaklige – fordi de er redde. Og noen prater om dette viruset hele tiden, eller leser alt som alle skriver.

Egentlig møter vi frykten med mer frykt…

Istedenfor å trekke pusten dypt og puste med magen, begynner vi å tenke oss de mest utrolige scenarioer for hva som KANSKJE kan komme til å skje i tiden fremover. “Alle” kommer til å dø. “Alle” går konkurs. “Hele” Norge bukker under… osv.

Og – om vi føler at det ikke er noe vi kan gjøre selv, dvs. at vi ikke har kontroll, kommer det mange “rare” reaksjoner.

Noen velger å stikke hodet i sanden og tenke at ingenting skjer, andre begynner å forberede seg på alt det verste. Noen kan ikke stikke hodet ut av døren uten fullt verneutstyr, andre inviterer til sammenkomster…

Barn som gjemmer seg og er redd.
Det hjelper ikke å gjemme seg. Du må erkjenne og konfrontere frykten din, enten det er frykten for Korona viruset, eller en helt annen frykt.

Du må isteden erkjenne frykten din og håndtere den. Se objektivt på hva du er redd for og hvorfor. Dele opp i det som er reellt farlig her og nå, og det som er tenkte og potensielt farlige situasjoner som KANSKJE kan oppstå.

La oss sammen begynne å tenke mer i VI!

Det som er noe av det verste er likevel at det har blitt så mye JEG, MEG og MITT tankegang… Og det i en tid der vi isteden bør stå sammen og være solidariske. OG – vi må være snille mot hverandre – uansett om en annen person gjør noe som vi synes er feil.

La oss stå sammen i denne vanskelige tiden! Og la oss ta vare på oss selv og hverandre.

Jeg oppfordrer ikke til klemming i disse tider, men til å smile mer – til alle du møter. Og forsøk å være mer tolerant overfor andre som mener noe annet enn deg. Ta kontakt på telefon med noen du ikke har snakket med på lenge. Start en videosamtale, slik at dere kan “sees”.

Og til alle dere som nå er hjemme i karantene eller med hjemmekontor, og som plutselig har både partner og barn i samme hus 24/7… Tenk litt over hvor privilegerte dere er, som har en familie som er glad i dere. Det er ikke alle som har det. Vær snille med hverandre <3

Kjenner du derimot at det begynner å “koke over” for deg i dagens situasjon? Da skal du vite at det har mindre med situasjonen å gjøre, og mer å gjøre med at du har uforløste ting i ditt eget indre… Da kan det være greit å investere i en coach/rådgiver.

Jeg kan hjelpe deg! Du bestiller første timen som en gratis time, og det gjør du her: Bestill gratis coaching online.

Ta vare på deg selv, og pust med magen! Det blir bedre etterhvert.

Virtuell klem fra Anne Belizama

P.S. Andre innlegg fra meg finner du her på bloggen: Inspirasjon og tips

En god morgenrutine

Hvordan begynner du dagen din? Har du en god morgenrutine? Og da tenker jeg ikke først og fremst på dusj, tannpuss og frokost…

Det jeg vil frem til her, er om du starter dagen med å erkjenne deg selv. Om du sørger for å gi deg selv noe positiv feedback før du starter dagen din. Eller snubler du inn på badet og skjærer grimaser til deg selv, mens du leter etter rynker og sparker til badevekten…

Start dagen på en god måte

Hvis du er som meg, er du ganske trøtt om morgenen. Da kan tanken på en ekstra oppgave om morgenen, være ganske uoverkommelig, ikke sant? Men jeg kan love deg – dette er noe du vil hente ekstra energi fra (når du kommer over den første tiden med indre motstand…).

Før vi går til selve øvelsen – hva er det som kan være greit for deg å tro / tenke om deg selv, som du ikke gjør i dag? Tviler du f.eks. på om du er dyktig nok til det du gjør? Tror du at ingen bryr seg om deg og dine meninger? Tenker du at du er lite attraktiv fordi du har noen kilo for mye? Eller har du andre tilsvarende forestillinger om deg selv?

Hva vil du trenge å si til deg selv for å tro at du er dyktig, viktig og attraktiv (eller annet du kom på)? Hvordan kan du gjøre dagen din bedre enn den normalt ville blitt. Hvilken endring kan du gjøre – helt enkelt – for å få en god dag og samtidig bygge deg selv opp?

Vil du ha informasjon om nye innlegg, andre tips og nyheter fra Belizama? Legg igjen e-postadressen din: Klikk her

Speilet er din venn

Du rynker på nesen av det utsagnet, ikke sant? Men en viktig del av det å anerkjenne og bygge opp deg selv, er å se på deg selv (i speilet). Og så, mens du ser deg selv i øynene, skal du komme med positive uttalelser til deg selv.

Forsøk følgende hver morgen – som det første du gjør når du står opp:
Still deg foran speilet og se deg selv i øynene. Si: “Hei du vakre! I dag blir en fantastisk dag!” Bare disse to enkle setningene kan gjøre dagen din mer positiv og glad.

Ja – jeg vet det… Det er vanskelig å si slike ting til seg selv, for vi vil jo ikke lyve… Det å skulle si denne typen utsagn til seg selv, vil alltid skape en indre motstand. Men hold ut! Når du har gjort dette noen uker, vil underbevisstheten begynne å ta det til seg. Da vil du (nesten umerkelig) begynne å føle deg vakrere, og du vil ha en mer positiv innstilling til dagen som ligger foran deg.

En flott, voksen dame som ser på seg selv i speilet og smiler. Det er en god morgenrutine.
Se på deg selv i speilet og smil. Si de positive ordene til den du ser i speilet – nemlig deg selv. En god morgenrutine.

Og husk – det er ekstra viktig å gjøre dette når du vet at dagen som ligger foran deg, er ekstremt slitsom eller vanskelig. Det gjør noe med deg – noe positivt.

Utvid med flere setninger

Når du har sagt disse to enkle setningene til deg selv noen uker og du kjenner at det føles greit, kan du legge til flere setninger.

F.eks. kan du si: Jeg er superdyktig i det jeg gjør! Andre mennesker respekterer og lytter til meg! Kroppen min er fantastisk og jeg er eeekstra attraktiv! Eller andre setninger basert på hva du tidligere kom frem til.

Lykke til med en bedre hverdag 🙂 Ønsker du hjelp, vet du hvor du finner meg…

Positiv hilsen fra Anne Belizama

Har du en utfordring? Nå kan du booke en gratis-time for å få en prat om det du sliter med! Klikk her for gratis-time!

Vil du lese mer om positive utsagn? Da finner du et aktuelt innlegg her: Affirmasjoner og positive gjentakelser.

Affirmasjoner og positive gjentakelser

Da er det klart for å se på hvordan du kan skape nye vaner i livet ditt ved hjelp av affirmasjoner og positive gjentakelser. Og da snakker vi om vaner som bygger opp under det nye, fantastiske livet du skal ha fra nå.

For du har vel gjort “oppgavene” som jeg listet opp i forrige uke? Hvis ikke, kan du lese innlegget ved å klikke her: Nye vaner.

Hva er en affirmasjon?

En affirmasjon er en positiv setning som vi gjentar flere ganger. Vi bruker våre indre ressurser for å påvirke underbevisstheten til å endre hvordan vi tenker (og handler), slik at vi får det livet vi ønsker oss.

Gjentakelse er viktig og nødvendig, for du lager ingen ny tanke og vane gjennom å si noe én gang. Det betyr også at du må ha en viss grad av tålmodighet, da det tar tid å endre en vane / tanke.

Hva menes med positiv gjentakelse?

Som nevnt forrige uke – vår underbevissthet forstår ikke ordet IKKE! Vår bevissthet gjør det, men ikke vår underbevissthet.

Det betyr at du aldri skal lage en setning som inneholder ordet “ikke” foran det du vil endre. Hvis du sier: “Jeg skal ikke se på TV etter kl. 22 om kvelden.”, vil underbevisstheten oppfatte: “Jeg skal se på TV etter kl. 22 om kvelden.”

Dvs. at om du har problemer med å sovne når du legger deg, og du har funnet ut TV-titting kan ha noe av skylden, må du lage en vane som hjelper deg til å slå av TV’en tidligere… Du kan da si: “Jeg slår alltid av TV’en senest kl. 22!” Det hjelper deg å bli bevisst på det å slå av TV’en tidligere.

Et barn som spiller softball, og som står klar til å slå. Dyp konsentrasjon og stort fokus.
Når du skal lære noe nytt, må du fokusere på det du skal oppnå. Her ser det ut til å være dyp konsentrasjon og stort fokus på å treffe ballen som hvert øyeblikk kommer susende.

Nytt fokus

Vi har ofte en tendens til å fokusere på det vi ikke vil ha… men når vi skal “installere” nye vaner, må vi fokusere på det vi vil ha.

Når vi vil ha bedre søvn, må vi fokusere på de positive tingene vi kan gjøre for å få det, som å slå av TV’en. Hvis vi vil bli i bedre form, nytter det ikke å si: “Jeg skal ikke sitte så mye i sofaen.” Men vi kan si: “Jeg elsker å gå på tur, og kjenner at kroppen min har godt av det.”

Du må “lyve” til deg selv

Når du begynner med å si nye setninger som skal hjelpe deg til et bedre liv, vil det være lett å tenke at “dette er jo ikke sant”… Derfor må du fortelle deg selv noen små “løgner” for å hjelpe deg selv på veien. Når du har sagt dem ofte nok, vil de ha blitt en ny sannhet.

Et eksempel er setningen over: “Jeg elsker å gå på tur.” Dersom du egentlig ikke liker å gå tur, men skjønner at det er den enkleste måten å komme i form på – da er det en god setning.

Og hvem har sagt at din opprinnelige tanke – om at du ikke liker å gå på tur – er noe mer sann enn den nye du installerer? Kanskje ble den sannheten skapt da du var barn og hadde skadet benet ditt…

Vil du ha informasjon om nye innlegg, andre tips og nyheter fra Belizama? Legg igjen e-postadressen din: Klikk her

Forsterking

Når du har funnet en ny setning du vil bruke for å installere en ny tanke / vane, bør du forsterke budskapet. Det gjør du ved å si f.eks. “Sånn er det!”

Altså: “Jeg elsker å gå på tur! Sånn er det!” Eller: “Jeg slår alltid av TV’en senest kl. 22! Sånn er det!”

Kanskje du kommer på en bedre setning som fungerer for deg? Husk bare at du på best mulig måte skal overbevise deg selv.

Repetisjon

Når du har funnet dine nye sannheter og skal “installere” dem i underbevisstheten, da må du repetere dem.

Det sies at du må gjenta nye ting i minst 21 dager før det er lagret som en ny sannhet i underbevisstheten. Personlig tror jeg at det kan ta enda lenger tid. Det kommer an på hvor “fast” ditt gamle mønster er, og hvor stor motviljen er til forandring på det området.

En god regel er å gjenta setningen 10 ganger, 3 – 4 ganger om dagen. Si det gjerne høyt, og enda bedre: Still deg foran speilet og se deg selv i øynene mens du sier setningen. Forsøk å legge ekstra “trykk” og følelse i det du sier. Bruk gjerne kroppsbevegelse og forskjellig stemmeleie.

Fokuser på én, maksimum to nye vaner av gangen. Ikke sett i gang og forandre på ti ting og tro at du har alt på plass om tre uker…

Bruk dette sammen med mål

Har du satt deg noen mål for fremtiden, kan du bruke affirmasjoner og positive gjentakelser for å hjelpe deg mot målet. Finn da setninger som bygger opp under det du ønsker å oppnå, og gjenta på samme måte som nevnt over.

En tavle med ordet "Help" skrevet med kritt i tykke bokstaver. Det henspeiler på at man av og til trenger hjelp for å skape nye vaner gjennom affirmasjoner og positive gjentakelser.
Noen ganger trenger man hjelp for å skape nye vaner gjennom affirmasjoner og positive gjentakelser…

Vanskelig, sier du…

Jeg vet at det ikke alltid er like lett å finne ut av hva man ønsker og ikke ønsker i livet sitt. Enda større utfordring er det å finne ut hva man kan bytte ut. For ikke å snakke om – hva man skal bytte det til… Da er jeg her og kan hjelpe.

Hvis du virkelig ønsker å gjøre endringer i livet ditt, klikker du på lenken i den lilla ruten. Da tar vi en uforpliktende samtale, slik at vi finner ut hva vi kan få til sammen.

Ønsker deg fortsatt flott høstdager 🙂

Positiv hilsen fra Anne Belizama

Har du en utfordring? Nå kan du booke en gratis-time for å få en prat om det du sliter med! Klikk her for gratis-time!

Vil du lese flere innlegg fra Belizama – klikk deg inn på bloggen her: Inspirasjon og tips.

Nye vaner

Har du tenkt på at det du gjør hver dag, er vaner du har tilegnet deg gjennom livet. Enten ved ubevisst å etterligne andre (slik vi gjør som barn) eller ved bevisste valg, der vi har gjentatt en handling så mange ganger at det har blitt en vane.

Har du tenkt på at dette gjelder ALT du (ubevisst) gjør i hverdagen? Og forstår du hvilke muligheter som ligger i det å innse at dette er sant? Forstår du hvilke muligheter dette gir deg, til å skape deg akkurat det livet du ønsker deg?

Vet du hvordan du kan bruke dette du nå vet, til å endre på alle gamle vaner som ikke gagner deg lenger (selv om de kanskje gjorde det en gang). Hvordan du skal gjøre livet ditt gladere og lettere, og med mindre stress…

Hvordan kan du få nye vaner?

Det første du må gjøre, er å finne ut hva du ønsker deg i livet. Og hva du ikke lenger vil ha i livet ditt. Lag en liste med to kolonner – en for hver av disse. (Det vil ofte komme opp flere ting når du jobber med dette, så anse aldri denne listen som komplett – bare som et arbeidsverktøy.)

Det andre du må gjøre, er å bli bevisst hvilke vaner du har som gjør at du ikke har det livet du ønsker deg. Hvis du f.eks. ønsker å gå ned i vekt, og en av vanene dine er en kopp kaffe og en liten kake / søt kjeks hver ettermiddag – tror du at det vil få deg til å gå ned i vekt? Eller om du er arbeidsledig og du starter dagen med å stå opp kl. 9, for så å ta deg en lang og god frokost… og du er klar til å starte jobbsøkingen kl. 12… Tror du at det vil gjøre det lettvint for deg å komme i jobb igjen?

Nye vaner er smart om du vil slanke deg, og du vanligvis drikker kaffe og spiser kake om ettermiddagen... Bilde av cappuccino og kake.
Blir du slank om dette er ettermiddagsrutinen din? Eller kan du bytte ut kaffe og kake, med grønnsaker og dip, og likevel kose deg?

Eller om du har vaner som går ut på det motsatte av det du skulle gjort… F.eks. så trenger du en ny bil, og du vet at du må ha et kontantbeløp før du kan få lån. Men istedenfor å sette av en sum til dette hver måned, bruker du pengene på “dilldall” du egentlig ikke trenger.

Hvordan er det i ditt liv?

Det finnes masse andre eksempler – så forsøk å ta et overblikk over ditt eget liv.

For det tredje må du identifisere hvilke vaner du må bytte til, for å få det du ønsker. Og hvilke vaner du må bli kvitt for å få vekk det du ikke vil ha. Er det vanskelig å se dette klart på egen hånd, anbefaler jeg deg å be om hjelp – enten av en venn som kan hjelpe deg å belyse dette, eller av en coach.

Så da er det vel bare å sette i gang, eller…

Vil du ha informasjon om nye innlegg, andre tips og nyheter fra Belizama? Legg igjen e-postadressen din: Klikk her

Men – Hei – Du vet kanskje ikke helt hvordan du skal få nye vaner? Da skal jeg fortelle deg det! Det vi snakker om er:

Affirmasjoner og positive gjentakelser for nye vaner

Jeg sier: Positive gjentakelser! Det nytter ikke å fortelle vår underbevissthet (også kalt “det ubevisste”) hva vi IKKE vil ha. For vår underbevissthet er vårt “klokere jeg” som vet hva som er best for oss, men som har et par begrensninger…

Den ene er at underbevisstheten på ingen måte klarer å forholde seg til ordet “IKKE”. Hvis du sier til deg selv at du ikke er stresset, vil Det ubevisste oppfatte bare “stresset”. “Ikke sint” blir til “sint”, osv.

Den andre “begrensningen” til Det ubevisste, er at det vil ta vare på oss. Og noen ganger fører det til at vi stopper oss selv fra å gjøre nye ting, fordi Det ubevisste har en feilaktig oppfatning av at det er tryggest for oss å la ting være uforandret.

Bilde/tegning av nevroner i hjernen og masse ord om hva hjernen inneholder, som f.eks. følelser, tro, tanker, m.m.
I hjernen vår er det en uendelig mengde “baner” som holder på informasjon om alt vi er og gjør. Noen av banene er ikke lenger tjenlig for oss, og vi må skape nye.

Vi må “overdøve” Det ubevisste

Derfor må vi bruke vår bevissthet til å “overdøve” Det ubevisste når vi skal ha nye vaner. Men når vi forteller Det ubevisste (altså underbevisstheten vår) nye ting – på riktig måte – mange nok ganger, vil det bli en indre sannhet som Det ubevisste så vil verne om. Det blir da en hjelp for oss til å oppnå det vi vil.

Neste uke skal jeg snakke mer om affirmasjoner og positive gjentakelser. I mellomtiden råder jeg deg til å gjøre punktene over. Da er du klar til å ta fatt på å “installere” nye vaner fra neste uke.

Lykke til 🙂

En god og nyttig uke ønskes deg fra Anne Belizama

Har du en utfordring? Nå kan du booke en gratis-time for å få en prat om det du sliter med! Klikk her for gratis-time!

P.S. Forrige ukes innlegg var starten på dette temaet om nye vaner. Det finner du her: Alt kan forandres