Månedlige arkiver: oktober 2019

Affirmasjoner og positive gjentakelser

Da er det klart for å se på hvordan du kan skape nye vaner i livet ditt ved hjelp av affirmasjoner og positive gjentakelser. Og da snakker vi om vaner som bygger opp under det nye, fantastiske livet du skal ha fra nå.

For du har vel gjort “oppgavene” som jeg listet opp i forrige uke? Hvis ikke, kan du lese innlegget ved å klikke her: Nye vaner.

Hva er en affirmasjon?

En affirmasjon er en positiv setning som vi gjentar flere ganger. Vi bruker våre indre ressurser for å påvirke underbevisstheten til å endre hvordan vi tenker (og handler), slik at vi får det livet vi ønsker oss.

Gjentakelse er viktig og nødvendig, for du lager ingen ny tanke og vane gjennom å si noe én gang. Det betyr også at du må ha en viss grad av tålmodighet, da det tar tid å endre en vane / tanke.

Hva menes med positiv gjentakelse?

Som nevnt forrige uke – vår underbevissthet forstår ikke ordet IKKE! Vår bevissthet gjør det, men ikke vår underbevissthet.

Det betyr at du aldri skal lage en setning som inneholder ordet “ikke” foran det du vil endre. Hvis du sier: “Jeg skal ikke se på TV etter kl. 22 om kvelden.”, vil underbevisstheten oppfatte: “Jeg skal se på TV etter kl. 22 om kvelden.”

Dvs. at om du har problemer med å sovne når du legger deg, og du har funnet ut TV-titting kan ha noe av skylden, må du lage en vane som hjelper deg til å slå av TV’en tidligere… Du kan da si: “Jeg slår alltid av TV’en senest kl. 22!” Det hjelper deg å bli bevisst på det å slå av TV’en tidligere.

Et barn som spiller softball, og som står klar til å slå. Dyp konsentrasjon og stort fokus.
Når du skal lære noe nytt, må du fokusere på det du skal oppnå. Her ser det ut til å være dyp konsentrasjon og stort fokus på å treffe ballen som hvert øyeblikk kommer susende.

Nytt fokus

Vi har ofte en tendens til å fokusere på det vi ikke vil ha… men når vi skal “installere” nye vaner, må vi fokusere på det vi vil ha.

Når vi vil ha bedre søvn, må vi fokusere på de positive tingene vi kan gjøre for å få det, som å slå av TV’en. Hvis vi vil bli i bedre form, nytter det ikke å si: “Jeg skal ikke sitte så mye i sofaen.” Men vi kan si: “Jeg elsker å gå på tur, og kjenner at kroppen min har godt av det.”

Du må “lyve” til deg selv

Når du begynner med å si nye setninger som skal hjelpe deg til et bedre liv, vil det være lett å tenke at “dette er jo ikke sant”… Derfor må du fortelle deg selv noen små “løgner” for å hjelpe deg selv på veien. Når du har sagt dem ofte nok, vil de ha blitt en ny sannhet.

Et eksempel er setningen over: “Jeg elsker å gå på tur.” Dersom du egentlig ikke liker å gå tur, men skjønner at det er den enkleste måten å komme i form på – da er det en god setning.

Og hvem har sagt at din opprinnelige tanke – om at du ikke liker å gå på tur – er noe mer sann enn den nye du installerer? Kanskje ble den sannheten skapt da du var barn og hadde skadet benet ditt…

Vil du ha informasjon om nye innlegg, andre tips og nyheter fra Belizama? Legg igjen e-postadressen din: Klikk her

Forsterking

Når du har funnet en ny setning du vil bruke for å installere en ny tanke / vane, bør du forsterke budskapet. Det gjør du ved å si f.eks. “Sånn er det!”

Altså: “Jeg elsker å gå på tur! Sånn er det!” Eller: “Jeg slår alltid av TV’en senest kl. 22! Sånn er det!”

Kanskje du kommer på en bedre setning som fungerer for deg? Husk bare at du på best mulig måte skal overbevise deg selv.

Repetisjon

Når du har funnet dine nye sannheter og skal “installere” dem i underbevisstheten, da må du repetere dem.

Det sies at du må gjenta nye ting i minst 21 dager før det er lagret som en ny sannhet i underbevisstheten. Personlig tror jeg at det kan ta enda lenger tid. Det kommer an på hvor “fast” ditt gamle mønster er, og hvor stor motviljen er til forandring på det området.

En god regel er å gjenta setningen 10 ganger, 3 – 4 ganger om dagen. Si det gjerne høyt, og enda bedre: Still deg foran speilet og se deg selv i øynene mens du sier setningen. Forsøk å legge ekstra “trykk” og følelse i det du sier. Bruk gjerne kroppsbevegelse og forskjellig stemmeleie.

Fokuser på én, maksimum to nye vaner av gangen. Ikke sett i gang og forandre på ti ting og tro at du har alt på plass om tre uker…

Bruk dette sammen med mål

Har du satt deg noen mål for fremtiden, kan du bruke affirmasjoner og positive gjentakelser for å hjelpe deg mot målet. Finn da setninger som bygger opp under det du ønsker å oppnå, og gjenta på samme måte som nevnt over.

En tavle med ordet "Help" skrevet med kritt i tykke bokstaver. Det henspeiler på at man av og til trenger hjelp for å skape nye vaner gjennom affirmasjoner og positive gjentakelser.
Noen ganger trenger man hjelp for å skape nye vaner gjennom affirmasjoner og positive gjentakelser…

Vanskelig, sier du…

Jeg vet at det ikke alltid er like lett å finne ut av hva man ønsker og ikke ønsker i livet sitt. Enda større utfordring er det å finne ut hva man kan bytte ut. For ikke å snakke om – hva man skal bytte det til… Da er jeg her og kan hjelpe.

Hvis du virkelig ønsker å gjøre endringer i livet ditt, klikker du på lenken i den lilla ruten. Da tar vi en uforpliktende samtale, slik at vi finner ut hva vi kan få til sammen.

Ønsker deg fortsatt flott høstdager 🙂

Positiv hilsen fra Anne Belizama

Har du en utfordring? Nå kan du booke en gratis-time for å få en prat om det du sliter med! Klikk her for gratis-time!

Vil du lese flere innlegg fra Belizama – klikk deg inn på bloggen her: Inspirasjon og tips.

Nye vaner

Har du tenkt på at det du gjør hver dag, er vaner du har tilegnet deg gjennom livet. Enten ved ubevisst å etterligne andre (slik vi gjør som barn) eller ved bevisste valg, der vi har gjentatt en handling så mange ganger at det har blitt en vane.

Har du tenkt på at dette gjelder ALT du (ubevisst) gjør i hverdagen? Og forstår du hvilke muligheter som ligger i det å innse at dette er sant? Forstår du hvilke muligheter dette gir deg, til å skape deg akkurat det livet du ønsker deg?

Vet du hvordan du kan bruke dette du nå vet, til å endre på alle gamle vaner som ikke gagner deg lenger (selv om de kanskje gjorde det en gang). Hvordan du skal gjøre livet ditt gladere og lettere, og med mindre stress…

Hvordan kan du få nye vaner?

Det første du må gjøre, er å finne ut hva du ønsker deg i livet. Og hva du ikke lenger vil ha i livet ditt. Lag en liste med to kolonner – en for hver av disse. (Det vil ofte komme opp flere ting når du jobber med dette, så anse aldri denne listen som komplett – bare som et arbeidsverktøy.)

Det andre du må gjøre, er å bli bevisst hvilke vaner du har som gjør at du ikke har det livet du ønsker deg. Hvis du f.eks. ønsker å gå ned i vekt, og en av vanene dine er en kopp kaffe og en liten kake / søt kjeks hver ettermiddag – tror du at det vil få deg til å gå ned i vekt? Eller om du er arbeidsledig og du starter dagen med å stå opp kl. 9, for så å ta deg en lang og god frokost… og du er klar til å starte jobbsøkingen kl. 12… Tror du at det vil gjøre det lettvint for deg å komme i jobb igjen?

Nye vaner er smart om du vil slanke deg, og du vanligvis drikker kaffe og spiser kake om ettermiddagen... Bilde av cappuccino og kake.
Blir du slank om dette er ettermiddagsrutinen din? Eller kan du bytte ut kaffe og kake, med grønnsaker og dip, og likevel kose deg?

Eller om du har vaner som går ut på det motsatte av det du skulle gjort… F.eks. så trenger du en ny bil, og du vet at du må ha et kontantbeløp før du kan få lån. Men istedenfor å sette av en sum til dette hver måned, bruker du pengene på “dilldall” du egentlig ikke trenger.

Hvordan er det i ditt liv?

Det finnes masse andre eksempler – så forsøk å ta et overblikk over ditt eget liv.

For det tredje må du identifisere hvilke vaner du må bytte til, for å få det du ønsker. Og hvilke vaner du må bli kvitt for å få vekk det du ikke vil ha. Er det vanskelig å se dette klart på egen hånd, anbefaler jeg deg å be om hjelp – enten av en venn som kan hjelpe deg å belyse dette, eller av en coach.

Så da er det vel bare å sette i gang, eller…

Vil du ha informasjon om nye innlegg, andre tips og nyheter fra Belizama? Legg igjen e-postadressen din: Klikk her

Men – Hei – Du vet kanskje ikke helt hvordan du skal få nye vaner? Da skal jeg fortelle deg det! Det vi snakker om er:

Affirmasjoner og positive gjentakelser for nye vaner

Jeg sier: Positive gjentakelser! Det nytter ikke å fortelle vår underbevissthet (også kalt “det ubevisste”) hva vi IKKE vil ha. For vår underbevissthet er vårt “klokere jeg” som vet hva som er best for oss, men som har et par begrensninger…

Den ene er at underbevisstheten på ingen måte klarer å forholde seg til ordet “IKKE”. Hvis du sier til deg selv at du ikke er stresset, vil Det ubevisste oppfatte bare “stresset”. “Ikke sint” blir til “sint”, osv.

Den andre “begrensningen” til Det ubevisste, er at det vil ta vare på oss. Og noen ganger fører det til at vi stopper oss selv fra å gjøre nye ting, fordi Det ubevisste har en feilaktig oppfatning av at det er tryggest for oss å la ting være uforandret.

Bilde/tegning av nevroner i hjernen og masse ord om hva hjernen inneholder, som f.eks. følelser, tro, tanker, m.m.
I hjernen vår er det en uendelig mengde “baner” som holder på informasjon om alt vi er og gjør. Noen av banene er ikke lenger tjenlig for oss, og vi må skape nye.

Vi må “overdøve” Det ubevisste

Derfor må vi bruke vår bevissthet til å “overdøve” Det ubevisste når vi skal ha nye vaner. Men når vi forteller Det ubevisste (altså underbevisstheten vår) nye ting – på riktig måte – mange nok ganger, vil det bli en indre sannhet som Det ubevisste så vil verne om. Det blir da en hjelp for oss til å oppnå det vi vil.

Neste uke skal jeg snakke mer om affirmasjoner og positive gjentakelser. I mellomtiden råder jeg deg til å gjøre punktene over. Da er du klar til å ta fatt på å “installere” nye vaner fra neste uke.

Lykke til 🙂

En god og nyttig uke ønskes deg fra Anne Belizama

Har du en utfordring? Nå kan du booke en gratis-time for å få en prat om det du sliter med! Klikk her for gratis-time!

P.S. Forrige ukes innlegg var starten på dette temaet om nye vaner. Det finner du her: Alt kan forandres

Alt kan forandres

Ingenting er endelig! Alt kan forandres! Om du ønsker det…

Vi har en tendens til å tenke at ting bare er sånn eller sånn, og at vi må leve med det… Eller at vi ser spesielle egenskaper i et menneske vi møter, og da må de jo nødvendigvis være sånn da… eller?

Og sist men ikke minst – hva med oss selv?

Jeg bare er sånn jeg…

Bilde av avblomstret løvetann, dvs. der bare frø-knollen sitter igjen. Det er 5 stykker, hvorav den første har vanlig farge, og de andre er farget i henholdsvis gult, turkis, grønt og lilla.
Vil du være slik du alltid har vært, dvs. gjøre det du alltid har gjort? Eller vil du hoppe ut i det og gjøre forandringer i livet?

Jeg bare ER sånn jeg! Har du hørt noen si det? Eller har du kanskje sagt det selv?

Noen bruker frasen over for å frasi seg ethvert ansvar for å gjøre forandringer i eget liv – spesielt om de har en tendens til å se på seg selv som offer for alt og alle. Eller om de har dårlige vaner og dårlig oppførsel som de ikke er særlig interessert i å endre på, fordi de tror at det gagner dem mest å fortsette på samme måten som de alltid har gjort.

Andre er fullt og helt overbevist om at de må fortsette å være slik som de alltid har vært. For det er ingen som har fortalt dem at noe annet er mulig…

Men er det nå sånn at vi alltid må være slik vi alltid har vært? La oss ta en nærmere titt…

Å være og å gjøre

Det er forskjell på å være og å gjøre!

Ser du setningen over? Og forstår du forskjellen?

Vi har en tendens til å identifisere oss med handlingene våre, men vi ER faktisk ikke handlingene våre. Handlingene våre er noe vi GJØR. Du kan f.eks. være en snill person som gjør slemme handlinger.

Men fordi mye av det vi gjør, er vaner og rutiner, dvs. ting som er så innarbeidet at vi ikke tenker på dem som noe vi gjør, vil vi lett gå i den “fella” at vi tenker på det som hvordan vi ER.

Skap deg det livet du ønsker deg

I det øyeblikket du forstår at det er forskjell på å gjøre og å være, kan du begynne prosessen med å skape deg det livet du ønsker deg – dersom du også aksepterer at du og bare du har ansvar for ditt liv.

Det handler om å identifisere vaner og væremåter som i stor grad saboterer din vei mot det livet du drømmer om. Og siden vi som oftest er ganske “blinde” når det gjelder oss selv, anbefaler jeg å ha hjelp med denne prosessen…

Alt kan forandres! Her vises to jernbanespor som løper sammen og viser stedet der man kan veksle.
Alt kan forandres… og du kan “bytte spor” underveis i livet. Du kan gjøre endringer, og du kan velge nye veier.

Når du har blitt oppmerksom på noe som ikke hjelper og støtter deg på din vei mot det livet du ønsker deg, må du bestemme deg for hvordan du vil ha ting isteden. Deretter kan du begynne å tilegne deg nye vaner. Hvordan du skal gjøre dette, vil jeg si mer om neste uke.

Den beste versjonen av deg selv

Når du endrer vaner, vil du samtidig endre hvordan du fremstår overfor andre mennesker. Du kan gjøre ting annerledes, slik at du vil fremstå som sterk og selvsikker, istedenfor svak og usikker. Eller åpen istedenfor lukket, glad istedenfor sur, m.m.

Det er noe av grunnen til at man oppfatter det som at man ER noe, mens det egentlig handler om noe man GJØR. Begrepet “Den beste versjonen av deg selv” er med på å forsterke tanken om at det er hvordan vi ER som teller. Men det er handling vi snakker om, og handlinger kan vi forandre hele tiden – hvis vi vil!

Følgelig er det slik at ingenting er endelig – alt kan forandres. Og når du vet dette, kan du aldri mer bruke unnskyldningen “Det er bare sånn jeg er” for å unngå endringer i livet ditt.

Lykke til med “analysen”, og gi en lyd om du ønsker hjelp fra meg 🙂

Klem fra Anne Belizama

Har du en utfordring? Nå kan du booke en gratis-time for å få en prat om det du sliter med! Klikk her for gratis-time!

P.S. Flere innlegg finner du på bloggen, klikk her: Inspirasjon og tips.